Todas las personas necesitan hacer actividad física para tener buena salud. La actividad física cumple una función importante para mantener la salud, el bienestar y la calidad de vida. Según las Guías de Actividad Física para los Estadounidenses, la actividad física puede ayudar a controlar el peso, mejorar la salud mental y reducir el riesgo de enfermedades.
Se ha demostrado que los programas de actividad física diseñados para personas con discapacidades intelectuales mejoran las características físicas, como la condición física cardiovascular, la fuerza, el peso y el equilibrio. Además, la actividad física aumenta la autoestima y puede mejorar el comportamiento. Todo sirve para mejorar la autonomía personal, mantener la mente activa, mejorar las relaciones y la calidad de vida de la persona. La actividad física también puede mejorar la salud mental al reducir la depresión y la ansiedad.
La importancia de la música y la motivación en el entrenamiento
Todos conocemos la importancia de la motivación durante el entrenamiento, no es para menos, esta puede determinar nuestra sesión, y nos permite progresar mucho más rápido si somos capaces de mantenerla alta durante nuestros entrenamientos. Ahí es donde entra la música en juego, un factor determinante que puede ser el detalle que necesites para mejorar la calidad de tu entrenamiento y el rendimiento en competición. Los efectos psicofísicos de la música en el deporte y el ejercicio corroboran que ayuda a mejorar el rendimiento deportivo.
Está demostrado que la música tiene múltiples funcionalidades y aporta grandes beneficios a la salud de las personas. Los expertos afirman que la música mejora nuestro rendimiento cognitivo, la comunicación, las relaciones sociales, además de aumentar la motivación. Para lograr extraer aún más rendimiento de nuestras sesiones, hay que saber escoger la música adecuada, para el deporte en concreto.
Canciones inspiradoras y de inclusión para la actividad física
Existen temas musicales que tratan de forma directa o indirecta la superación y la inclusión, siendo ideales para acompañar las sesiones de entrenamiento adaptado:
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- “SeSalen”: “SeSalen” es una canción dedicada a los deportistas paralímpicos en los Juegos de Río del año 2016.
- “El pozo de Arán”: “El pozo de Arán” trata la historia de una madre que lleva a su hijo ciego a la isla de Arán, donde se obrará un milagro y podrá recuperar la vista.
- Superación sin límites: Este tema trata sobre la capacidad de superación de las personas indistintamente de su condición, promoviendo una canción por la inclusión en la sociedad de personas con discapacidad.
- El Canto del Loco: El Cantó del Loco dedicó este tema a los internos del psiquiátrico bonaerense.
Estructura musical recomendada para la rutina de ejercicio
Para llevar a cabo una sesión organizada y progresiva de activación física, se puede utilizar una lista de canciones seleccionadas para cada momento del entrenamiento:
- Calentamiento: Martin Garrix ft. John & Michel - Now That I've Found You. Este hit es ideal para calentar, comienza de una manera pausada y a medida que va avanzando la canción te irás motivando con ella, donde tus pulsaciones subirán sin darte cuenta.
- Inicio del ejercicio: Swedish House Mafia - Save the World (Knife Party Remix). Otro éxito ideal para los comienzos, ya sea para tu sesión de pesas o de cardio, no dudes en comenzar con “Save the world” de Swedish House Mafia, te asegura comenzar con tu entrenamiento con la máxima energía.
- Fase de esfuerzo y resistencia: Crew 7 - Eye of the Tiger. La banda sonora de la película más famosa de la historia del boxeo te volverá a meter en cualquier tipo de entrenamiento, recordarás por un momento a Rocky boxeando como si no hubiera un mañana. Te ayudará a atravesar la etapa del entrenamiento donde la mayoría abandona.
- Vuelta a la calma y estiramiento: Galantis - Runaway. Todo ha terminado por hoy, ahora toca volver a la calma con “Runaway” donde nuestras pulsaciones volverán a estabilizarse, ideal para estirar o reducir el ritmo de nuestra sesión.
Tipos de entrenamiento y sus beneficios
Los programas de actividad física generalmente se centran en diferentes tipos de entrenamiento, como acondicionamiento aeróbico, entrenamiento de fuerza, flexibilidad o estiramiento y equilibrio. Antes de comenzar cualquier nuevo programa de acondicionamiento físico, es una buena idea consultar con su médico.
| Tipo de Ejercicio | Ejemplos de Actividades | Beneficios Clave |
|---|---|---|
| Actividad aeróbica | Caminar, trotar, andar en bicicleta, nadar, usar sillas de ruedas, bailar. | Mejoras en la respiración, resistencia, salud cardiovascular y disminución del estrés. |
| Entrenamiento de fuerza | Flexiones de brazos, levantamiento de pesas, lanzamiento de peso, disco o jabalina. | Aumento de la masa muscular, huesos más fuertes, control de peso y mejor equilibrio. |
| Ejercicios de estiramiento | Estiramientos lentos y continuos antes y después del ejercicio (mantener al menos 10 segundos). | Mejora la flexibilidad y el rango de movimiento de las articulaciones. |
| Ejercicios de equilibrio | Pararse sobre un pie, caminar de talón a punta o levantar las piernas de lado. | Prevención de caídas y mejora de la estabilidad general. |
Muchos centros de acondicionamiento físico ahora ofrecen programas diseñados para personas con discapacidades intelectuales. Organizaciones como las Olimpiadas Especiales brindan entrenamiento deportivo durante todo el año y competencia atlética para niños y adultos, lo que añade un beneficio social y de convivencia muy importante.
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