Es difícil ignorar los beneficios para la salud de hacer ejercicio y actividad física con regularidad. El ejercicio beneficia a todos, sin importar la edad, el sexo o la capacidad física. La inactividad física o falta de ejercicio se considera uno de los principales factores de riesgo para el desarrollo de enfermedad cardiovascular y otras enfermedades crónicas, discapacidad, peor calidad de vida y aumento de la mortalidad. El sedentarismo es uno de los principales factores de riesgo para enfermedades crónicas como la obesidad, la diabetes tipo 2, los problemas cardiovasculares o la hipertensión. Incorporar ejercicio en personas sedentarias no solo ayuda a prevenir enfermedades, sino que mejora la calidad de vida, reduce el estrés y aporta bienestar físico y emocional.
¿Cómo mejora su vida la actividad física?
Eche una mirada a estas siete maneras en que el ejercicio puede llevarlo a ser una persona más feliz y saludable:
- El ejercicio controla el peso: El ejercicio puede ayudarle a prevenir el aumento excesivo de peso o a mantener el peso perdido. Cualquier cantidad de actividad es mejor que ninguna.
- El ejercicio combate afecciones de salud y enfermedades: Estar activo aumenta el colesterol "bueno" y reduce los triglicéridos poco saludables, manteniendo el flujo sanguíneo. El ejercicio regular ayuda a prevenir o manejar problemas como la hipertensión, la diabetes tipo 2, la ansiedad y muchos tipos de cáncer.
- El ejercicio mejora el estado de ánimo: La actividad física estimula muchas sustancias químicas cerebrales que pueden hacerlo sentir más feliz, más relajado y menos ansioso.
- El ejercicio aumenta la energía: La actividad física regular puede mejorar la fuerza muscular y aumentar la resistencia, enviando oxígeno y nutrientes a los tejidos.
- El ejercicio permite dormir mejor: La actividad física regular puede ayudarle a dormirse más rápido, dormir mejor y disfrutar de un sueño más profundo.
- El ejercicio devuelve la chispa a su vida sexual: Puede mejorar los niveles de energía y hacerlo sentir más seguro en su aspecto físico, lo que es posible que potencie su vida sexual.
- El ejercicio puede ser divertido: Le dan la oportunidad de desconectarse, disfrutar del aire libre o simplemente hacer actividades que lo hacen feliz.
Recomendaciones para empezar a moverse
Si usted ha sido sedentario, puede necesitar comenzar lentamente. No hace falta ser un deportista: caminar, estirarse, bailar o subir escaleras son pequeños gestos que suman. Para la mayoría de los adultos sanos, el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos recomienda estas pautas de ejercicio:
| Tipo de actividad | Recomendación semanal |
|---|---|
| Actividad aeróbica moderada | 150 minutos (o 75 minutos si es intensa) |
| Fortalecimiento muscular | Al menos dos veces a la semana |
Mantenerse activo durante breves períodos a lo largo del día puede ser beneficioso para la salud. Ya se ha demostrado que romper la prolongación del tiempo de inactividad está asociado a mejoras metabólicas. Recuerde consultar a un profesional de atención médica antes de iniciar un nuevo programa de ejercicios, especialmente si tiene alguna duda sobre su estado físico o si no se ha ejercitado durante mucho tiempo.
Consejos prácticos para integrar actividad en su rutina:
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- Camine: Intente hacerlo durante 30 minutos al día de forma continua.
- Aparque el coche: Procura hacer los desplazamientos que te sea posible caminando.
- Elija las escaleras: Subir unos escalones en tu casa o en la oficina es mucho más beneficioso que coger el ascensor.
- Labores domésticas: El momento que dedicas a las tareas del hogar puede aportarte más beneficios de los que imaginas.
- Mueva el esqueleto: Pon un poco de música en casa y déjate llevar evitando el sedentarismo.
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