El término BMX proviene de Bicycle Motocross, que significa “motocross en bicicleta”. Este deporte, que nació como una alternativa juvenil al motocross en la California de los años 70, ha evolucionado hasta convertirse en un fenómeno global presente en los Juegos Olímpicos. Para alcanzar el éxito en esta disciplina, no basta con tener una buena bicicleta; es fundamental cuidar la forma física y realizar un entrenamiento específico.
Elementos clave en la elección de tu bicicleta BMX
Elegir una bicicleta BMX puede ser un poco complicado y abrumador, especialmente si es tu primera bicicleta. Las BMX se miden por el tamaño de la rueda (20" es el estándar) y por la longitud del cuadro. A continuación, se detallan los aspectos técnicos más importantes a tener en cuenta:
- Cuadro: Las bicicletas de nivel superior utilizan aleación de acero cromo-molibdeno 4130 (4130 Chromoly steel) para aumentar la durabilidad y reducir el peso.
- Dirección: Las direcciones integradas (integrated headsets) tienen rodamientos sellados que se asientan dentro del telescopio del cuadro.
- Transmisión: La mayoría de las bicicletas decentes incorporan bujes de cassette, ya sean sellados o semi-sellados. Los sellados son mejores y requieren menos mantenimiento.
- Ruedas: Están disponibles en versiones de pared simple (single wall) o doble (double wall).
- Sillines: Los sillines de tipo Pivotal o Trípode se encuentran en bicicletas de nivel intermedio y profesional.
Tabla de componentes y materiales recomendados
| Componente | Material de alta calidad | Ventaja |
|---|---|---|
| Cuadro | Acero 4130 Chromoly | Mayor durabilidad y menos peso |
| Horquillas | Acero 4130 Chromoly | Más resistencia y menor peso |
| Manillar | Tubos con grosor variable | Ahorro de peso sin perder resistencia |
| Rodamientos | Sellados (sealed bearings) | Menor mantenimiento y alta durabilidad |
Ejercicios y preparación física para riders
El BMX es un deporte muy exigente en cuanto a forma física y técnica. Para conseguir la velocidad y habilidad que requieren los mejores trucos, necesitas trabajar la fuerza, la agilidad y la flexibilidad.
Fortalecimiento del tren inferior
Trabajar los músculos de las piernas es esencial para mejorar el impulso, la aceleración y la potencia en los saltos. Los ejercicios clave incluyen:
- Sentadillas y peso muerto: Fortalecen cuádriceps, isquiotibiales y glúteos, mejorando la potencia general.
- Saltos sobre cajón: Ideales para mejorar la explosividad y la capacidad de realizar saltos en BMX.
- Arremetidas o Zancadas: Trabajan varios grupos musculares de las piernas, aumentando la fuerza y resistencia.
Fortalecimiento del tren superior y Core
Aunque parezca que los brazos y hombros solo sujetan el manillar, son fundamentales para el manejo de la bicicleta. Para trabajar estas áreas y el núcleo corporal, se recomienda:
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- Planchas: Mejoran la estabilidad y resistencia del core.
- Remos: Ejercicio de fuerza concentrado en la parte superior de la espalda, hombros y brazos.
- Press de hombros: Fundamental para fortalecer los deltoides.
- Dominadas: Elevan el propio peso corporal fortaleciendo brazos, hombros y espalda.
Deportes complementarios
Si buscas mejorar tu rendimiento fuera de la pista, existen actividades que apoyan tu desarrollo físico:
Natación: Mejora la resistencia cardiovascular y la capacidad pulmonar, además de fortalecer los músculos de todo el cuerpo con bajo impacto. Running: Ayuda a trabajar el tren inferior y desarrolla la resistencia necesaria para esfuerzos prolongados. Yoga: Resulta muy beneficioso para aumentar la flexibilidad, mejorar el equilibrio y trabajar los músculos del core, esenciales para una buena postura sobre la bicicleta.
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