Alcanzar máximos en rendimiento deportivo tiene una gran dosis de disciplina y esfuerzo detrás. Podemos definir el entrenamiento deportivo como el proceso pedagógico que busca promover las cualidades físicas y psicológicas para maximizar el rendimiento y la condición física. Dicho en otras palabras, el concepto de entrenamiento deportivo responde a la preparación de los deportistas, a través de determinados ejercicios y actividades que favorecen su evolución. El entrenamiento deportivo sirve a los deportistas para sacar de sí mismos su mejor versión en la práctica de actividad física y alcanzar sus metas.
Principios fundamentales del entrenamiento
Para pautar una serie de ejercicios adecuados a cada persona y objetivo, los profesionales aplican diferentes principios del entrenamiento deportivo:
- Individualidad: Cada deportista tiene unas capacidades, objetivos y necesidades, por lo que cada plan de ejercicios debe adaptarse a cada persona.
- Sobrecarga: Es esencial generar cierta fatiga en el deportista para potenciar el rendimiento físico.
- Progresión: Un entrenamiento debe planificarse en función de cómo el cuerpo se va adaptando a los diferentes estímulos, ya sea aumentando las cargas o potenciando la intensidad.
- Periodización: Significa cómo se debe planificar cada periodo en función de objetivos, estacionalidad y estado de forma.
- Reversibilidad: De no mantenerse en el tiempo, un entrenamiento deportivo no dará los beneficios que buscamos.
- Especificidad: A mayor práctica, mejor marca; el trabajo debe centrarse en la disciplina elegida.
- Recuperación: Los músculos necesitan recuperarse para que los próximos entrenamientos sean de calidad y prevenir lesiones.
Bases científicas y adaptación biológica
Las actividades deportivas desencadenan procesos de adaptación en el organismo, donde los estímulos son las causas y las adaptaciones son los resultados. La protección de la salud del atleta es el principal objetivo de la Comisión Médica del Comité Olímpico Internacional. En este contexto, el entrenamiento debe interpretarse como un proceso de estímulo y reacción que busca el aumento de las capacidades de rendimiento físico y psicológico.
Consideraciones en atletas infantiles de élite
El atleta de élite infantil es aquel que posee un talento atlético superior, que realiza un entrenamiento especial y recibe una preparación profesional. La condición física aeróbica y anaeróbica y la resistencia muscular aumentan con la edad, el crecimiento y la maduración. El deporte ofrece un entorno positivo que puede mejorar el crecimiento físico y el desarrollo psicológico de los niños, siempre que se garantice una carrera atlética segura y saludable.
Recomendaciones para un entrenamiento seguro
Para asegurar un desarrollo óptimo, es fundamental considerar los siguientes aspectos técnicos en la programación:
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| Tipo de entrenamiento | Recomendaciones principales |
|---|---|
| Entrenamiento muscular | 2-3 sesiones semanales, 3 series al 50-85% de 1RM. |
| Entrenamiento aeróbico | 3-4 sesiones de 40-60 min al 85-90% de FCM. |
| Entrenamiento anaeróbico | Intervalos de alta intensidad (>90% FCM) e inferior a 30s. |
Es evidente que el dolor excesivo no debería ser un componente del régimen de entrenamiento. Los atletas infantiles de élite deben entrenar y competir en un entorno agradable, en el que no estén presentes ni el abuso de fármacos ni las influencias negativas de los adultos. La nutrición que aporte una dieta equilibrada, variada y sostenible marcará una diferencia positiva en la capacidad de un atleta de élite joven para entrenarse y competir.
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