¿Qué queremos decir cuando escuchamos el término dance fitness? Si tienes la música en la piel y quieres adquirir un sentido del ritmo a través de una actividad deportiva, ¡no busques más! El dance fitness es una forma de gimnasia que combina movimientos de baile con ejercicios cardiovasculares y musculares para proporcionar al cuerpo un entrenamiento completo. Los movimientos de baile se sincronizan con la música para crear un ritmo y tempo en la secuencia. Vemos que es popular y funciona, ya que en los últimos años este deporte se ha popularizado. Realizar actividad física bailando es uno de los entrenamientos más recomendados. Mientras se ejercita, se disfruta de la música con cada coreografía, y al mismo tiempo se realiza trabajo aeróbico de mediana intensidad.
El baile puede ser una buena solución ya que nos hace movernos, cuida nuestra salud y, al mismo tiempo, ayuda a regular la serotonina y dopamina, haciendo que nos sintamos mejor y reduciendo los niveles de estrés.
Zumba: La Fusión de Ritmo y Ejercicio
La zumba es una forma de fitness dance que combina coreografías y música latina original con movimientos latinoamericanos y aeróbicos. La música guía el paso, lo que hace que la Zumba sea divertida y estimulante para el cuerpo. Se ha convertido en una alternativa a deportes tradicionales como caminar y el culturismo.
El zumba es una actividad que une bailes latinos y ejercicios aeróbicos, muy conocido desde hace tiempo en la que los entrenamientos se hacen en base a la música. Si queremos probar esta modalidad es una excelente opción. En este caso lo que realmente importa son los movimientos de nuestro cuerpo y son el centro de la actividad. La música que sugieren está elaborada inspirándose en algunos movimientos concretos del cuerpo al realizar ejercicios específicos.
Nacida en Colombia en los años 90, esta práctica fusiona ritmos latinos con rutinas aeróbicas para lograr una experiencia vibrante. Una sesión de zumba comienza con un calentamiento dinámico, seguido de una serie de coreografías inspiradas en ritmos como salsa, cumbia, merengue o reguetón. La música es uno de los aspectos más importantes de la zumba. Las clases de zumba generalmente están ambientadas con una mezcla de música latina, como salsa, merengue y reguetón, así como música pop y ritmos internacionales.
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Beneficios Clave de la Zumba
Zumba es una gran manera de perder peso, especialmente porque gastas energía y haces trabajar tu cardio. Esto creará un cóctel adelgazante. Puedes agradecer a las secuencias rápidas asimiladas a numerosas coreografías con un ritmo vertiginoso. Además, esta actividad tonifica tu cuerpo por completo gracias a un fortalecimiento muscular creado por movimientos de fitness como sentadillas y estocadas. Gracias a esto tendrás un vientre plano, una figura esbelta y glúteos torneados. La zumba para bajar peso es una estrategia efectiva. Al ser una actividad aeróbica de alta quema calórica, favorece la pérdida de grasa si se combina con una dieta equilibrada. Los pasos de baile entrelazados con ejercicios como rodillas arriba, sentadillas o estocadas generan un estilo que difiere por completo a las sesiones monótonas de aparatos en los gimnasios. Las clases dinámicas además favorecen la liberación de endorfinas, lo que a su vez contribuye a combatir el estrés.
En una sesión de zumba de aproximadamente 60 minutos, una persona de peso medio (60 a 80 kg) puede quemar entre 350 y 500 calorías. Para aquellos con un peso superior a 80 kg, el gasto calórico se eleva a entre 500 y 700 calorías. Además, en clases más intensas como Zumba Toning o Zumba Step, se pueden sumar entre 200 y 250 calorías adicionales.
Tipos de Zumba
La zumba puede adaptarse a diferentes necesidades y preferencias. Hay varios tipos de zumba, cada uno con su propio estilo y la versatilidad es una de las fortalezas de esta disciplina. El zumba tiene origen colombiano y es una mezcla de ritmos latinos y ejercicios aeróbicos que se convierten en una rutina física muy divertida y beneficiosa para quien la practica. Estas son algunas de las modalidades:
- Zumba Fitness: Es la versión original, la más sencilla y conocida de todas, que combina movimientos básicos de baja y alta intensidad para quemar muchas calorías. Combina coreografías al ritmo de música latina e internacional (salsa, merengue, reguetón, cumbia, samba, entre otros) con ejercicios aeróbicos. Es ideal para mejorar la resistencia cardiovascular, quemar calorías y liberar estrés mientras se baila.
- Zumba Toning: Si quieres perder peso y tonificar la musculatura, es el tipo que más te conviene. Utiliza pesas ligeras o "toning sticks" para añadir resistencia al ejercicio, resultando en una mejora en la tonificación muscular, especialmente en brazos, piernas y abdomen.
- Zumba Step: Se trata del zumba clásico, al que se le añade el step de aeróbic y las coreografías se realizan subiendo y bajando. Fusiona el entrenamiento cardiovascular con el trabajo de fuerza utilizando una plataforma elevada, ayudando a mejorar el equilibrio, la coordinación y la movilidad articular, promoviendo un envejecimiento activo.
- Aqua Zumba: Es el único tipo de zumba que se practica en el agua, y has de ser mayor de 14 años para poder practicarlo.
- Zumba Kids: Es la versión para niños, y también está la junior para pequeños entre 4-6 años. Se le da autonomía a los niños a través de coreografías sencillas que buscan esencialmente desarrollar habilidades como el equilibrio y la coordinación.
- Zumbini: Diseñada para niños de menos de 4 años, combina música, juego, movimiento y actividades sensoriales para fomentar el desarrollo cognitivo, social y motor en un entorno divertido y familiar.
Otras Actividades de Fitness Bailado Similares a Zumba
Existen muchos tipos de fitness dance, cada uno incluye su propio estilo y música. Entre los más populares, encontramos zumba, aerobics, hip hop y hasta danza clásica. Estas danzas tienen técnicas y movimientos específicos que permiten trabajar diferentes partes del cuerpo, quemar calorías y mejorar la coordinación.
Aeróbics
Aerobics se compone de movimientos aeróbicos como pasos de jogging, patadas y saltos y se presenta en muchas formas. Hay 3 modos:
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- HI-low: Este es un ejercicio de fitness con impacto en el suelo. Es ideal para personas que practican deportes intensivos. Los ejercicios en este formato requieren resistencia, flexibilidad y coordinación. Los esfuerzos que realizas te ayudan a perder peso.
- LIA: Son sesiones coreografiadas de cardio-training para aquellos que quieren superar sus límites. Tu pie estará constantemente anclado al suelo. El nivel de coreografía se intensifica y consiste en caminar en el lugar, step touch y movimientos laterales. Finalmente, al endurecer tu cardio, quemas calorías.
- HIA: Es una danza rítmica compuesta de movimientos deportivos dinámicos muy estrictos. Es adecuada para personas con buena condición física. También es la mejor manera de perder peso.
Estos 3 métodos te garantizan una buena circulación sanguínea, cardiovascular, reducen tu colesterol y hacen tus huesos y músculos más fuertes.
Danza Clásica (Ballet Fitness)
El ballet forma parte de las danzas fitness ya que es exigente tanto en términos de flexibilidad, de rigor, de gracia, de técnica como de resistencia física. Para ser lo más eficiente y preciso posible, las estrellas pasan horas enteras a la semana en salas de ensayo. Es en este sentido que la danza clásica encaja en la categoría de dance fitness. El ballet es una de las modalidades de baile más conocidas y tradicionales que podemos encontrar. Esta modalidad combina técnicas de danza clásica con ejercicios de fitness.
Body Jam y Sh'bam
Si lo que nos gusta de bailar es mover el cuerpo a tope con coreografías divertidas y motivadoras, el Body Jam puede ser lo que estamos buscando. Para ello se usa música actual y a su ritmo elaboramos coreografías con movimientos aeróbicos que trabajen nuestro sistema cardiovascular sin parar. Además, requiere de nuestra atención y nos ayuda a trabajar la coordinación.
Si nos gusta el Body Jam, pero nos parece demasiado para nosotras, podemos elegir el Sh'bam. Sin embargo, en este caso los movimientos son un poco más sencillos con pasos básicos de baile y de aeróbic.
Danza del Vientre
Si alguna vez hemos visto hacer danza del vientre seguro que nos ha llamado la atención esa forma de mover las caderas a lo Shakira. No solo para conseguir esos movimientos tan sensuales y bonitos con nuestro propio cuerpo, sino también porque nos ayudará a moldear nuestra figura sin casi enterarnos.
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Tango
El Tango, además de pasión, este baile requiere de mucha concentración y agilidad, además de compenetración con la pareja.
Pole Dance
El pole dance es mucho más que un baile. Se trata de todo un ejercicio de fuerza en el que trabajaremos todo nuestro cuerpo. Además, también trabajaremos el cardio y fortaleceremos nuestro core.
Beneficios Generales del Fitness Bailado
Practicar regularmente estas actividades ofrece múltiples beneficios para el cuerpo y la mente. Los beneficios son múltiples: mejora el sistema circulatorio y cardiovascular, mantiene la figura, regula el peso, aumenta la autoestima y la energía diaria, además de ser una actividad muy sociable. Para el cuerpo, sus beneficios son evidentes y accesibles para personas de diferentes edades y niveles de condición física:
- Mejora la resistencia cardiovascular.
- Tonifica los músculos.
- Favorece la quema de calorías.
- Ayuda a mejorar la coordinación y el equilibrio.
Para la mente, el fitness bailado también tiene un impacto positivo en la salud mental fruto de la combinación del ejercicio físico con la música y el baile:
- Estimula la liberación de endorfinas.
- Reduce el estrés.
- Mejora el estado de ánimo.
- Ayuda a combatir la ansiedad y la depresión.
Su ambiente grupal y su enfoque lúdico fomentan la socialización y la motivación. Lo importante es que cada tipo de clase permite adaptar el ejercicio a distintos públicos, manteniendo su esencia: diversión, energía y bienestar físico y mental.
Consejos para Principiantes y Práctica en Casa
No es necesario tener experiencia previa en baile para disfrutar de las clases de zumba o de otras modalidades de fitness bailado. La zumba, por ejemplo, está diseñada para ser divertida y accesible para todas las personas, independientemente de su nivel de habilidad. Los instructores adaptarán las rutinas para que todos puedan participar y disfrutar del ritmo y los movimientos. Se recomienda elegir una clase que se adapte al nivel que cada persona puede alcanzar. Para los principiantes lo ideal es comenzar con ritmos más lentos para mejorar coordinación y flexibilidad. Después se puede pasar a un entrenamiento más intenso.
Puedes empezar incluso sin un buen nivel físico e ir progresando. Para lograrlo, es importante seguir estos consejos:
- Empieza sin presión, no es necesario saber bailar, lo importante es moverse, disfrutar y seguir el ritmo lo mejor posible.
- Busca clases para principiantes, que tienen pasos más lentos, repeticiones claras y transiciones suaves. Con ello tendrás la base para progresar.
- Escoge música que te motive, canciones alegres y familiares que te ayudarán a mantenerte activo. Es fundamental divertirse para ser constante.
- Aprende los pasos básicos, como el paso de salsa, merengue o cumbia. Puedes practicarlos por separado antes de unirlos en una rutina.
- No tengas miedo a equivocarte y no pares. Solo tienes que reengancharte al ritmo cuando puedas.
- Haz pausas cuando lo necesites, para hidratarte o bajar el ritmo. Lo importante es poder progresar a tu ritmo.
- Sé constante, creando una rutina semanal con al menos 2 o 3 sesiones que te ayuden a establecer el hábito.
- Invita a alguien más, busca grupos por tu zona o únete a clases online. Es importante compartir la experiencia con otras personas para aumentar tu motivación y ayudarte a aprender más rápido.
Otra de las ventajas más importantes está en la posibilidad de poder practicar estas actividades en casa. Es cierto que un componente importante está en practicarlas en grupo, pero esta condición no es indispensable. Por ello, si no puedes hacerlo, tienes siempre la alternativa de realizar una rutina en casa.
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