En la actualidad, casi el 90% de la población adulta española está expuesta a un riesgo de deterioro de la salud por falta de actividad física o por pasar demasiado tiempo sentada. Los empleados con trabajos sedentarios están aún más preocupados, porque pasan demasiado tiempo sentados frente a una pantalla. La razón de los efectos nocivos de estar sentado es sencilla: nuestro cuerpo no está hecho para quedarse quieto durante largos períodos de tiempo. La OMS declaró, asimismo, que al menos el 60 % de la población en todo el mundo no realiza la actividad física necesaria para estar sano.
Beneficios de mantenerse activo en el trabajo
Incorporar actividad física en la rutina diaria no solo es una estrategia para mejorar la salud física, sino que también es una inversión en la salud mental, el bienestar emocional, y la productividad laboral. La actividad física regular es esencial para mantener un estilo de vida saludable, especialmente para aquellos que pasan largas horas sentados en la oficina. Esto se traduce en una mayor productividad y eficiencia en las tareas laborales. Además, el ejercicio regular contribuye a una mejor calidad del sueño, facilitando tanto el proceso de quedarse dormido como de mantener un sueño profundo durante toda la noche.
Principales riesgos del sedentarismo
- Enfermedades cardiovasculares: sentarse durante horas no exige la actividad cardiaca suficiente para mantenerse sano.
- Obesidad: las personas que realizan poco ejercicio en el trabajo consumen menos calorías.
- Problemas de espalda: tendemos a adoptar posiciones desfavorables para nuestra espalda cuando nos sentamos durante mucho tiempo.
- Atrofia muscular y ósea: una postura desfavorable puede llevar a la contracción y al acortamiento de los músculos.
- Enfermedades mentales: la falta de movimiento también hace a las personas más propensas a la depresión.
Consejos prácticos para integrar el movimiento
Es erróneo pensar que el hacer ejercicio al salir de trabajar puede paliar los estragos de pasar tantas horas en la silla. Lo correcto sería integrar con asiduidad el movimiento en tu vida cotidiana en la oficina. En general, es aconsejable hacer pequeñas pausas para moverse tan a menudo como sea posible. Lo ideal sería levantarse al menos tres veces cada hora. Programar pausas regulares aumentará tu productividad.
Estrategias para tu rutina diaria
- Pausas activas: El Ministerio de Deportes recomienda una pausa de 5 a 10 minutos cada 90 minutos. Aproveche este tiempo para pasear por los locales de la empresa o utilizar las escaleras.
- Reuniones a pie: El cowalking es la alternativa ideal a las tradicionales reuniones; caminar y respirar aire fresco durante unos veinte minutos aumenta la productividad, mejora la moral y también potencia la creatividad.
- Postura consciente: Al sentarse, asegúrate de que la espalda está apoyada y la columna mantiene sus curvas naturales, con los hombros relajados y los pies apoyados en el suelo.
- Hidratación y nutrición: Es muy importante beber agua durante el día, por lo menos 8 vasos diarios. Evita comer patatas fritas y alimentos procesados como aperitivo.
- Uso de la tecnología: Utiliza aplicaciones o alarmas para recordarte que debes levantarte y moverte regularmente.
Ejercicios sencillos para realizar en tu escritorio
Es perfectamente posible estimular ciertos músculos y hacer algunos ejercicios sencillos de fortalecimiento en la oficina sin necesidad de instalar un gimnasio en tu lugar de trabajo.
Ejemplos de ejercicios en la oficina:
- Espalda redonda, espalda hueca: Colócate en el extremo de la silla y alterna entre la inspiración de la espalda redonda y la espiración de la espalda hueca.
- La plancha: apoyado en el escritorio (codos o manos), alarga el cuerpo y las piernas para crear una plancha y mantén la posición de 15 a 60 segundos.
- Fortalecimiento de glúteos: Aprieta los glúteos lo más fuerte que puedas y mantente así durante 10 segundos.
- Extensiones de piernas: Siéntate derecho en una silla, estira las piernas y levántalas del piso hasta la altura de la cadera varias veces.
Muchas empresas cubren los costes de las actividades deportivas o las apoyan con una contribución financiera. Infórmate sobre estas ofertas, quizá existen o podrían introducirse. Hacer ejercicios en el trabajo resulta bastante importante para disminuir el riesgo de padecer dolencias cardíacas o lesiones asociadas a los músculos y la columna vertebral. Con un poco de esfuerzo al día podemos conseguir mejorar nuestro estado físico y mental.
Lea también: Economía de las Haciendas
Lea también: Descubre las Haciendas Mexicanas
Lea también: Caudillismo and dictatorship under Santa Anna
tags: #actividades #fisicas #para #personas #de #escritorio