¿Sabías que una excelente condición física puede ser tu escudo contra las enfermedades y el estrés? Vivir con una buena condición física va mucho más allá de lucir bien; es sinónimo de salud y bienestar integral. La condición física no solo mejora nuestro aspecto externo sino que fortalece nuestras capacidades músculo-esqueléticas y neurológicas. En un mundo donde las enfermedades crónicas van en aumento, adoptar un estilo de vida que fomente la actividad física y la nutrición balanceada es fundamental.
Resulta fundamental destacar que de hecho la condición física ayuda a prevenir estas enfermedades que encabezan las causas de defunciones en la República Mexicana. Estos hechos condicionan graves problemas de salud pública por la aparición de enfermedades crónico degenerativas con el consiguiente costo económico para su tratamiento, repercutiendo en la población mexicana. Para enfrentar este problema es necesario mantener y/o mejorar las cualidades físicas, propiciar en el cuerpo un buen estado de salud y obtener la disponibilidad de energía necesaria para apreciar y disfrutar mejor los placeres de la vida.
Definición y clasificación de las cualidades físicas
Las cualidades físicas constituyen la expresión de numerosas funciones corporales que permiten la realización de las diferentes actividades en la vida cotidiana, como: alimentarse, dormir, desplazarse, vestirse o asearse, así como las tareas laborales, profesionales y caseras. Las cualidades físicas básicas se pueden definir como los factores que determinan la condición física de un individuo y que lo orientan o clasifican para la realización de una determinada actividad física. Mediante el entrenamiento, posibilitan que un sujeto desarrolle al máximo su potencial físico.
Las cualidades físicas se clasifican en básicas, complementarias y derivadas:
- Cualidades físicas básicas o condicionales: Son la fuerza, la resistencia y la velocidad. Son las que participan de manera indispensable en la mayoría de las actividades físicas. Se fundamentan en el potencial metabólico y mecánico de los músculos y de las estructuras anexas.
- Cualidades físicas complementarias o coordinativas: Son la amplitud de movimiento (flexibilidad, elasticidad y movilidad articular), la coordinación y el equilibrio. Han de estar presentes en cualquier actividad física pero no de manera tan indispensable.
- Cualidades físicas derivadas: Son la potencia, la agilidad, la habilidad y la destreza. Se producen como consecuencia de la conjunción de diversas cualidades físicas básicas o complementarias.
La Condición Física como cuidado integral
Condición física o forma física: este aspecto responde a un cuidado integral del cuerpo, por lo que cada ejercicio que se realice tendrá como fin el poder fortalecer al sistema inmune, el respiratorio, el cardiovascular, etcétera. Por el contrario, el sedentarismo es una de las causas por las cuales se pierde masa muscular, esto se debe al poco uso de cada uno de los músculos en la vida cotidiana.
Lea también: ¿Qué hace a un buen Auditor?
Análisis de las capacidades físicas principales
Cada vez que se realiza un movimiento o ejercicio físico, estas capacidades físicas actúan de una forma u otra. A continuación, se detallan algunas de las más relevantes para el estado funcional:
Fuerza: Se entiende como la aptitud para vencer una resistencia estática o dinámica exterior siendo una de las cualidades que forma parte de cualquier manifestación del movimiento controlado de manera voluntaria, por simple que éste sea. Esto significa que se aplica fuerza al hablar, al escribir, sentarnos, levantarnos, caminar, correr, saltar, etc.
Flexoelasticidad: Es la capacidad para mover una articulación a través de su rango total. Esta cualidad física es la primera que por lo general disminuye debido al deterioro progresivo de los encadenamientos cruzados del colágeno, dando como resultado una perdida de extensibilidad y un aumento de la rigidez.
Velocidad de reacción: Se refiere a la capacidad del sistema nervioso para recibir un estimulo, identificarlo, decidir y si fuera preciso enviar una indicación al músculo para responder. La adecuada velocidad de reacción disminuye el riesgo de sufrir accidentes, debido a que se adquiere una percepción más amplia de los estímulos visuales, auditivos y táctiles.
Equilibrio: Es la capacidad que tiene el organismo para conservar el centro de gravedad, es una cualidad física sensorio motriz constituida por la propiocepción, la visión, el sentido vestibular, la función muscular y el tiempo de reacción.
Lea también: Información Contable: Características Esenciales
Investigación sobre cualidades físicas en mujeres adultas en México
Para profundizar en el tema, se realizó una investigación titulada "Valoración de cualidades físicas en mujeres adultas antes y después de un programa de ejercicio físico". El objetivo fue conocer los cambios en las cualidades físicas de mujeres adultas sedentarias evaluándolas comparativamente al inicio y término de un programa de entrenamiento físico. La población de estudio fue de mujeres de 45 a 60 años de edad, sedentarias, residentes en la República Mexicana.
En la primera valoración las cualidades físicas que se encontraban con un mayor nivel de deficiencia fueron la fuerza (92%), flexoelasticidad de cadera (93%) y flexoelasticidad de mano (66%). Tras la aplicación de un programa de ejercicio físico de tipo aeróbico, se observaron cambios significativos.
Resultados de la valoración de cualidades físicas
Los datos obtenidos tras el programa de entrenamiento muestran la capacidad de mejora de estas cualidades en la población adulta:
| Cualidad Física Valorada | Incremento Promedio Registrado |
|---|---|
| Fuerza | 1.2 Kg |
| Velocidad de reacción visual | 1.1 mseg |
| Flexoelasticidad de tronco | 3.6 cm |
| Flexoelasticidad de mano | 0.9 cm |
De acuerdo con los resultados, el presente estudio es una herramienta que puede ser empleada para analizar los efectos del ejercicio físico sobre las cualidades físicas. La capacidad para mejorar las cualidades físicas dependerá de la cantidad de trabajo y tipo de ejercicio físico especifico para cada una de ellas. Una ventaja de las cualidades físicas, es que al ser susceptibles de entrenamiento permiten la posibilidad de su mejora o mantenimiento, lo cual es indispensable para satisfacer necesidades básicas, como sinónimo de salud y calidad de vida.
Lea también: Información Contable: Cualidades Indispensables