El ejercicio regular es una de las mejores cosas que puede hacer para su salud. Tiene muchos beneficios, incluyendo mejorar su salud y aptitud física general, y reducir su riesgo de padecer de muchas enfermedades crónicas (a largo plazo). Cualesquiera que sean sus objetivos de acondicionamiento físico, este es el momento de comenzar.
Beneficios de la actividad física regular
Es difícil ignorar los beneficios para la salud de hacer ejercicio y actividad física con regularidad. A continuación, le mostramos cómo el ejercicio puede mejorar su vida:
- El ejercicio controla el peso: Puede ayudarle a prevenir el aumento excesivo de peso o a mantener el peso perdido.
- El ejercicio combate afecciones de salud y enfermedades: Estar activo aumenta el colesterol con lipoproteína de alta densidad (HD) o el colesterol “bueno” y reduce los triglicéridos poco saludables. Ayuda a prevenir o manejar muchos problemas de salud como la presión arterial alta, diabetes tipo 2, depresión y ansiedad.
- El ejercicio mejora el estado de ánimo: La actividad física estimula muchas sustancias químicas cerebrales que pueden hacerlo sentir más feliz, más relajado y menos ansioso.
- El ejercicio aumenta la energía: La actividad física regular puede mejorar la fuerza muscular y aumentar la resistencia al enviar oxígeno y nutrientes a los tejidos.
- El ejercicio permite dormir mejor: Puede ayudarle a dormirse más rápido, dormir mejor y disfrutar de un sueño más profundo.
Ejercicios para el inicio: Cómo empezar la rutina
El primer paso es saber por dónde empezar. Para un inicio seguro y efectivo, comience utilizando el peso de su cuerpo y concéntrese en la forma correcta. Si no ha hecho ejercicio por un tiempo, comience poco a poco y consulte con su profesional de la salud si tiene alguna inquietud.
Una buena forma de comenzar es incorporar actividad aeróbica de intensidad moderada, que incluye cualquier actividad que acelere el ritmo cardíaco, como caminar a paso rápido, andar en bicicleta o bailar.
Puede fortalecer todos los grupos musculares principales con unos pocos ejercicios básicos, tales como:
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- Zancadas: para los músculos de las piernas y glúteos.
- Plancha: para el abdomen, la espalda y los hombros.
- Flexiones: para el pecho, los hombros, los tríceps y el abdomen.
- Press de hombros: para el tronco, los hombros y la espalda.
- Sentadillas: para las piernas, el abdomen y la zona lumbar.
Ejercicios para el cierre y la flexibilidad
Para la fase de cierre de su entrenamiento, los ejercicios de flexibilidad son fundamentales. Aunque se recomienda encarecidamente realizar estiramientos antes de comenzar una rutina de ejercicios, los “estiramientos simples” diarios, independientemente de la actividad física, son igualmente importantes.
Los ejercicios de flexibilidad son movimientos de estiramiento que ayudan a mantener la flexibilidad muscular inherente y la movilidad suave y evitan el deterioro que se produce por factores como el aumento de la edad, las lesiones deportivas o el esfuerzo físico excesivo. Estos ejercicios mejoran la longitud, la elasticidad y la potencia de los músculos y promueven un rango de movimiento más amplio, mejorando la postura al estar sentado o de pie durante muchas horas.
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