Todos en algún momento de nuestra vida hemos tenido malos días en los que parece que todo son problemas. En momentos así, son muchas las personas que creen que jamás podrán salir de este tipo de situaciones y piensan que ‘todo les sale mal’, cuando en realidad tan solo es una mala época. Es normal pasar por malas épocas, pero creer que todo te sale mal es una generalización errónea que se hace en ese momento porque no se está analizando toda la situación al completo.
Para muchas personas la necesidad de tenerlo todo bajo control puede volverse abrumadora, lo que acaba perjudicando la salud mental. Esta sensación puede deberse a que existe en la persona una tendencia a sobrellevar las cosas cuando no te salen según lo planeado o cambian inesperadamente.
Causas comunes tras la sensación de que todo sale mal
Cuando ‘todo sale mal’, en muchos casos esto puede indicar que se está presente ante una condición de salud mental que puede acabar afectando nuestro día a día. Los motivos que hacen que ocurra esto son variados, aunque suelen ser de tipo personal como nuestra propia forma de ser, nuestra autoestima y autoconcepto:
- Eventos traumáticos: Un trauma infantil puede generar un gran impacto en diferentes aspectos de nuestra vida, provocando que en la edad adulta se intente controlar todo.
- Experiencias de la infancia: Crecer en familias con dinámicas inestables puede conducir a comportamientos de control como una manera de afrontar la incertidumbre.
- Trastornos de ansiedad y TOC: Las personas que viven con ansiedad suelen encontrar difícil tolerar la incertidumbre, lo que perjudica su día a día.
- Trastornos de personalidad: Una necesidad excesiva de control, como en el trastorno límite de la personalidad (TLP), puede ser un síntoma ante el miedo al abandono.
- Distorsiones cognitivas: El fenómeno del filtrado negativo hace que nos focalicemos en lo malo y dejemos de lado lo bueno que también sucede.
Estrategias para gestionar los tiempos difíciles
Los problemas en la vida son inevitables, pero no debemos quedarnos de brazos cruzados. Para recuperar el equilibrio, es fundamental aplicar ciertas pautas:
1. Cambia tu perspectiva y céntrate en lo controlable
Aunque creas que no puedes cambiar una situación, la realidad es que hay una cosa que sí puedes controlar: tu actitud y tu reacción. Enfócate en lo que puedes manejar, pues luchar contra eventos fuera de tu control solo te drenará la energía. Pregúntate qué aspectos dependen de ti y acepta la idea de que hay cosas que no están dentro de tu alcance.
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2. Acepta la incertidumbre y permite el duelo
Intentar controlarlo todo solo te hará más daño a nivel emocional. Es mejor enfocarnos en sentir y vivir lo que estamos viviendo, permitiendo el dolor o el miedo sin agregarles pensamientos distorsionados. Recuerda que, si estás viviendo un momento difícil, este no es eterno; nada de lo que vivimos es permanente.
3. Practica el autocuidado
Cuando todo parece que sale mal, lo mejor que puedes hacer es empezar a cuidarte a ti mismo. Descansa lo suficiente, haz algo de ejercicio, come sano y dedícate un tiempo al día solamente para ti. El cuerpo y la mente están estrechamente conectados, por lo que invertir en bienestar físico es vital para aumentar la resiliencia.
4. Desarrolla la resiliencia
La resiliencia hace referencia a la capacidad humana de asumir con flexibilidad situaciones difíciles y sobreponerse a ellas, incluso saliendo fortalecido. Puedes desarrollar y mejorar estas cualidades de resiliencia en cualquier momento, sin importar tu edad o circunstancias. Enfrenta los problemas un paso a la vez, divídelos en metas pequeñas y celebra las victorias cotidianas.
5. Busca apoyo y socializa
Si crees que no puedes solventar estos tiempos difíciles por ti mismo, es vital que pidas ayuda. No tengas miedo en estos instantes de llamar a amigos, familiares o buscar ayuda profesional. Hablar sobre cómo te sientes te ayudará a analizar tus emociones y darte un punto de vista diferente de las cosas.
Recuerda: eres la persona más importante, el protagonista de esa película llamada tu vida. No te metas prisa, sé paciente y compasivo contigo mismo. Si los sentimientos de tristeza o preocupación se prolongan durante más de un par de semanas o sientes que la situación te desborda, no dudes en consultar con un experto en salud mental.
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