Una de las situaciones más complicadas que podemos experimentar es el desamor. Posiblemente, el desamor sea una de esas experiencias vitales que nos llevan directos a la crisis existencial: nuestra autoestima queda seriamente dañada y no sabemos muy bien hacia dónde debemos dirigirnos en la vida. Al comienzo es totalmente normal sentir un gran malestar donde pueden aparecer sentimientos de fracaso por la pérdida de algo valioso. Es común también sentir mucha angustia y soledad, sentimientos de vacío, ansiedad, insomnio, rabia, desesperanza, entre otras emociones totalmente normales. Si estos sentimientos persisten durante demasiado tiempo pueden terminar desencadenando un estado de depresión y melancolía.
Cuando el tiempo pasa y nos quedamos estancados en esa persona y en esos momentos que ya no existen como antes, podemos sufrir un gran malestar emocional y psicológico, y muchas veces hasta físico. Esto se intensifica aún más cuando la otra persona ha logrado rehacer su vida y lo ha hecho con otro, una situación que puede parecer una batalla y reavivar un dolor profundo.
¿Por Qué Nos Cuesta Tanto Soltar a un Ex?
Nos aferramos a nuestro ex o la relación con él/ella, por la costumbre, por miedo a lo desconocido, por la seguridad que nos genera esa relación o esa persona. Quizás sentimos que nadie podrá darnos la misma felicidad o que no podremos conectar con nadie más de la misma forma. Sin embargo, si nos sinceramos con nosotros mismos quizás lleguemos a la conclusión de que ese vínculo, o esa persona al que tanto nos aferramos e idealizamos, ya no nos está aportando bienestar ni auténtica felicidad, no nos permite seguir creciendo y simplemente nos retiene en un lugar de angustia, estrés o ansiedad.
De acuerdo a un estudio de la Universidad de Columbia, el simple hecho de ver una foto de un ex puede activar áreas del cerebro vinculadas con el dolor físico, específicamente en la ínsula y el córtex somatosensorial, áreas relacionadas tanto con el dolor físico como emocional. Esto revela que el vínculo, aun después de la ruptura, sigue siendo fuerte. Es importante ser conscientes de que no se trata de olvidar a la persona con la que compartiste algunos de los mejores momentos de tu vida, pero sí de dejar atrás las esperanzas, el rencor o la ira y poder soltar ese vínculo, para poder comprender que volverás a enamorarte, seguramente en varias oportunidades, y volverán a enamorarse de vos.
Cuando tu Ex Rehace su Vida: Abordando la Realidad
Es duro ver que la otra persona ha logrado rehacer su vida y lo ha hecho con otro, pero esto no es una batalla. Todo el mundo necesita su tiempo para superar el desamor. Además, si tu ex se acostó con otro, fue cuando no estabais juntos; simplemente vuestra relación había dejado de existir. En ese contexto, no hay problema si se acuesta con otro, ya que la relación había terminado. Es normal que si piensas en el pasado te sientas a veces dolido, pero el pasado ahora no existe, es una interpretación de lo que ocurrió.
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Síntomas de que Estás "Stalkeando" Demasiado a tu Ex:
- Preguntar indirectamente a amigos o familiares por tu ex, incluso sacar el tema aunque pareciera que no fue tu intención.
- Mirar sus redes sociales todo el tiempo, incluso pedir a amigos que lo hagan para no dejar evidencia.
- Ir a lugares que frecuentaban con la intención de encontrarlo.
- Buscar excusas para tener contacto (devolver objetos personales, mascotas en común, etc.).
- Ir a fiestas de amigos en común o visitar lugares que frecuentaban con la esperanza de encontrarlo.
La pregunta del millón siempre será «Cómo superar a mi ex» porque al avanzar el tiempo, notarás que la otra persona comenzó a rehacer su vida sin ti y es momento de hacer lo mismo.
Estrategias Clave para Superar la Ruptura y el Desapego
Aunque no sea fácil, estos puntos pueden ayudarte e impulsarte a poder seguir adelante con tu vida de nuevo.
1. Permítete Transitar el Duelo por la Pérdida
Romper con una pareja es como duelar una muerte. Nuestro cerebro lo vive como una pérdida. “Muere” una vida proyectada junto con alguien, con proyectos en común y expectativas conjuntas, por esto es imprescindible que te des el tiempo necesario para procesar la pérdida y sentir el dolor de esta. Este proceso de duelo, puede venir acompañado por episodios de depresión, ansiedad, nostalgia y la duda de saber si se pudo hacer algo para salvar la relación.
2. Distancia y Contacto Cero
Intenta alejarte de esta persona. Esto incluye también las redes sociales, y de todos aquellos recordatorios que puedan impedirte avanzar. Por ejemplo: regalos, fotos, anillos de compromiso, etc. La Psicóloga Silvia Congost recomienda cortar el contacto con la expareja para evitar la dependencia emocional y facilitar la sanación. Mantener una distancia emocional es clave para restablecer el equilibrio mental. Es necesario, cuando acabas una relación, que evites esos lugares donde puedes cruzarte con tu pareja, puesto que el desamor no es lineal, es decir, que existen altibajos. Y evitar esos lugares en los que puedes cruzarte con tu pareja también incluye el buscarle, por ejemplo, por las redes sociales.
3. Evita la Idealización y Sé Realista
Debemos dejar de idealizar al ex, ya que eso nos permitirá tener una visión más realista de la persona o de la relación, ayudándonos a superar. Guy Winch, psicólogo, sugiere que muchas personas tienden a idealizar a sus exparejas después de una ruptura. Recordar los aspectos negativos de la relación y por qué terminó puede ayudar a reducir el dolor emocional y aceptar la realidad. Claro que hubo cosas buenas, pero si se terminó fue porque las cosas malas pesaban más. No te olvides de lo malo, por algo se terminó.
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4. Redirige tu Energía y Mantén la Mente Ocupada
Mantén la mente ocupada con trabajo, amigos, ejercicio, ocio. Esto hará que puedas distraerte y no estar pensando constantemente en esta persona y en la relación, ya que solo te generará más frustración, y dolor. La antropóloga Helen Fisher aconseja canalizar las emociones hacia actividades creativas o físicas para ayudar al cerebro a producir dopamina y aliviar el dolor emocional de la ruptura. Esto puede incluir nuevas rutinas, hobbies o ejercicios físicos.
5. No te Cierres y Expresa tus Sentimientos
Intenta buscar consuelo en tus amistades o familia, y expresa cómo te sientes, esto te ayudará a transitar el proceso de duelo. Es normal que no queramos hablar con nadie y que decidamos guardarnos todo ese dolor dentro para no parecer personas débiles. Pero muchas veces, expresar lo que sentimos con aquella gente de confianza puede suponer una catarsis emocional que nos ayudará a sentirnos mejor.
6. Haz Nuevos Planes y Redefine tu Vida
Haz nuevos planes tanto de vida como de crecimiento personal. Te ayudará a poner en perspectiva tu nueva vida, y evitará que sientas que perdiste el rumbo, por haber perdido esos proyectos de vida compartidos con el otro. Ahora ya no compartes tu tiempo con nadie, así que tienes todo el tiempo del mundo para conocerte a ti mismo y luchar para tu desarrollo personal.
7. Aprende de la Experiencia y Redefine el Significado de la Relación
Intenta pensar en los aprendizajes que la relación y esa persona te dejó. Lo ideal es que cada relación que tengamos se convierta en un avance en el camino de crecimiento y autoconocimiento, lo que nos permite definirnos y poder planificar y poner en práctica lo que deseamos para nuestro presente y futuro. Esther Perel, terapeuta, menciona que es importante reevaluar el significado de la relación. En lugar de verlo como un fracaso, considera que cada relación ofrece una lección. Redefinir la narrativa te permitirá avanzar y construir nuevas relaciones de manera más consciente. El desamor, especialmente cuando implica que la otra persona ya ha comenzado una nueva relación, puede sacudir profundamente nuestra escala de valores y hacernos cuestionar qué queremos realmente de una relación y de la vida. Es una oportunidad dolorosa, pero también muy valiosa, para hacer una pausa y mirar hacia adentro.
8. No Guardes Rencores y Evita la Comparación
John Gottman, experto en relaciones, dice que una clave para superar una ruptura es evitar acumular resentimiento. Reconocer los errores mutuos y aprender de ellos, en lugar de culpar exclusivamente a la otra persona, facilita un proceso de sanación más saludable. Es fácil culparse cuando la relación no ha acabado bien porque a nadie le gusta quedar como el culpable. Es posible que parte de la culpa de la ruptura sea tuya, pero no toda. Y si no es bueno culparse, tampoco lo es compararse ni con tu pareja ni con su nuevo novio o novia. No es bueno que te compares con la otra persona porque posees talentos, habilidades y una manera de ser diferente, y eso no quiere decir que seas peor.
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9. Busca Ayuda Profesional
Busca ayuda profesional si sientes que no puedes solo/a. En ocasiones, sufrir el desamor y ver que nuestra pareja está con otro puede afectar a diferentes áreas de nuestra vida y durante un periodo de tiempo muy largo. En estos casos, es necesario acudir a terapia psicológica para aprender nuevas habilidades para relacionarnos, cambiar algunas creencias negativas que puedan estar afectando a nuestra vida y aumentar nuestra autoestima.
¿Por Qué se Termina el Amor? Una Mirada a las Causas de la Ruptura
Antes de darte consejos para superar a tu ex, debemos entender por qué se termina el amor en una relación de pareja. De acuerdo a Luis de Rivera, Psiquiatra y Director del Instituto de Psicoterapia e Investigación Psicosomática, “Cuando nos enamoramos, nuestro organismo segrega más adrenalina y noradrenalina, hormonas que promueven la búsqueda del contacto físico. Y ese exceso hormonal puede durar como mucho dos o tres años”. Cuando este proceso químico no genera los mismos efectos en el cerebro, se dice que «el amor se fue», pero en realidad esto es solo el enamoramiento. El concepto de amor en pareja es más profundo y está relacionado más a un vínculo de confianza, cariño y cooperación. Otras razones por las que el amor en una pareja se termina pueden ser:
- Infidelidad: cualquiera de los 7 tipos de infidelidad podrían ocasionar una ruptura en la confianza de la pareja que, a la larga, terminé por deteriorar la relación.
- Monotonía: la pareja dejó de descubrir nuevas emociones, se terminaron los retos y no existen proyectos a futuro que los motive a seguir adelante.
- Falta de sexo: una de las partes (o ambas) no está satisfecha con los encuentros sexuales, por lo que los limita o reduce al grado de dejar un vacío en la intimidad de la pareja.
- Pérdida de comunicación o interés: las partes dejaron de ser confidentes y/o cambiaron sus prioridades (profesionales o personales) y el vínculo fue afectado, al grado en que ya no están enterados de lo que suceda en la vida del otro, aunque duerman juntos.
- Violencia: cuando aparecen las agresiones físicas, verbales o psicológicas, lo más sano es detenerse a evaluar la relación y ver si la terapia de pareja puede arreglar la situación o si lo mejor será terminarla.